Работа мышц при плавании

Плавание — самый развивающий вид спорта для организма. Во время плавания задействуются практически все мышцы организма. Наиболее важные из них выполняют стабилизирующую роль и передвигают пловца. Передвижение в большей мере осуществляется приводящей мышцей и широчайшей мышцей спины. Яркий пример мышц-стабилизаторов — мышцы живота.

Какие мышцы отвечают за движение пловца?

Удержание на воде предполагает постоянные усилия. Правильная техника возможна только в том случае, если пловец поддерживает баланс на воде. Одним из наиболее важных нюансов является контроль своего тела. Все мышцы должны работать как единое целое, как связанная система — тогда пловец будет максимально эффективно конверсировать затраченную энергию в движение. Работа рук и ног в плавании дополняет друг друга, не создавая помех для продвижения вперед.

Плавание отличается от других видов спорта отсутствием твердой опоры. Вернее, ее создает сам пловец. Одним из основных факторов, предопределяющих успех в плавании, является крепость туловища — связующего и согласовывающего движения рук и ног. Для выработки правильной техники понимание основ физиологии играет немаловажную роль. Осознанная работа способствует наилучшим результатам.

Плечевой пояс и туловище

• Широчайшая мышца спины. В ней вырабатывается большая часть усилий для гребка под водой. Вклад широчайшей мышцы спины в плавание огромен, создаваемое ей усилие передается мышцам рук и плечевого пояса.
• Ромбовидная и трапецивидная мышцы спины. Обеспечивают движения лопаток.
• Большая круглая мышца. Распрямляет плечи.
• Мышца, выпрямляющая позвоночник. Отвечает за наклоны туловища в сторону и разгибание позвоночника.
• Параспинальные мышцы. Обеспечение вращения и поддержки позвоночника.
• Мышцы живота (прямая и боковые — поперечная и косая). Связывают нижнюю и верхнюю части тела, осуществляют повороты, наклоны и вращение туловища. Мышцы живота ответственны за стабилизацию пловца на поверхности воды, а также волнообразные движения, выполняемые в баттерфляе и брасе. Боковые мышцы отвечают за продольный поворот корпуса, прямая — за наклон вперед.
• Большая грудная мышца. Как и широчайшая, ответственна за приведение в движение руки пловца при гребке. Движения в плечевом суставе обеспечиваются притягиванием плечевой кости к большой грудной мышце при ее сокращении.
• Дельтовидная мышца. Задействована в фазе проноса, обеспечивает позиционирование плечевого сустава.
• Малая грудная и передняя зубчатая мышцы. Стабилизируют положение лопатки и участвуют в ее движении. Подлопаточная, подостная и малая круглая мышцы обеспечивают стабильность вращательных движений плечевого сустава и стабилизируют его.

Мышцы рук в плавании

Основная функция мышц рук для пловца — преобразование усилий широчайшей и большой грудной мышцы в перемещение по воде. Разгибание руки в локте осуществляется с помощью трехглавой мышцы плеча (трицепса), сгибание — с помощью плечевой мышцы и бицепса. Сгибание запястья, а также движения пальцев и кисти обеспечиваются мышцами предплечья.

Мышцы ног

• Передние мышцы бедра и таза — движение в коленном и тазобедренном суставе.
• Четырехглавая мышца бедра — сгибание ноги в тазобедренном суставе и разгибание в коленном. Четырехглавая — самая крупная мышца в теле человека.
• Повздошно-поясничная мышца — сгибание ноги в тазобедренном суставе.
• Портняжная мышца и напрягатель широкой фасции бедра — отведение и сгибание ноги в тазобедренном суставе, ее вращение.
• Приводящие мышцы (в том числе — тонкая и гребенчатая). Приведение ноги в тазобедренном суставе, сгибание ноги в коленном и тазобедренном суставе.
• Задние мышцы бедра (полуперепончатая, двуглавая, полусухожильная) — сгибание ноги в коленном и разгибание в тазобедренном суставе.
• Мышцы голени (малоберцовая, большеберцовая, камбаловидная, икроножная) — координация движений в голеностопном суставе.
• Ягодичные мышцы — обеспечение отведения и вращения ноги, разгибание ноги в тазобедренном суставе.

Интернет-магазин Спортивное Плавание предлагает широкий выбор товаров и аксессуары для бассейна такие как: очки, шапочки, гидрошорты и купальники для взрослых и детей, на любой вкус и кошелек. У нас есть все, что нужно для лучших результатов.