Питание и вес пловца

Довольно много современных профессиональных спортсменов желают избавиться от излишнего веса. Лучшим способом для этого является сокращение потребляемой пищи, то есть уменьшение калорий, но в то же время увеличение нагрузки и затрат энергии. Правда, для спортсменов будет нежелательным повышение интенсивности тренировки, потому что они и так работают на пределе своих возможностей. Поэтому высококлассным пловцам приходится ограничивать себя в питании, тем самым контролировать массу тела.

Те спортсмены, которые выполняют малые нагрузки на тренировках, могут увеличить интенсивность без опасений. А в сочетании с контролируемым потреблением пищи, у них произойдет снижение жировой массы, но при этом обезжиренная масса тела не уменьшится.

Противопоказаны профессиональным спортсменам голодание и низкокалорийная диета. Эти методы буквально обезвоживают организм, приводят к потере запасов гликогена и минеральных веществ, сокращают обезжиренную массу. В результате злоупотребления питанием уменьшается физическая работоспособность, которая характеризуется сокращением аэробной производительности, реакции, силы, скорости и координации.

Чтобы уровень выносливости, скорости, силы и прочих показателей был высоким, нужно поддерживать стабильность соревновательного веса. При этом калорийность суточного приема пищи не должна быть меньше двух тысяч килокалорий для мужчин, и 1700 ккал для женщин, а снижение веса не должно быть более одного килограмма в неделю.

Желание спортсменов повысить вес тела за счет увеличения жировой массы также не оправдываются. Рост мышечной массы происходит лишь в результате интенсивных тренировок, которые направлены на увеличение силы. За счет изменения рациона и большой тарелки ее не увеличить. Чтобы понять за счет чего увеличивается вес спортсмена, определяют толщину складок кожи или производят его взвешивание в воде. Так происходит контроль роста массы. Во многом, скорость увеличения мышечной массы зависит от программ тренировок, пола и соматотипа пловца, а также различных генетических факторов. Те спортсмены, которые выполняют тренировочные программы для увеличения своих силовых возможностей, должны повысить потребление пищи, так как им необходимо больше калорий.

Для тех, кто тренируется несколько раз в день (два или более), режим питания имеет огромное значение. В таком случае необходимо планировать не только график тренировок, но и приема пищи. Так, в течение 30 минут после окончания занятия нужно провести так называемое восстановительное питье и питание. В пище должно присутствовать необходимое количество протеина, углеводов, жиров, нутриентов и прочих веществ. Полноценный прием еды должен быть осуществлен не позднее чем через два часа после тренировки. В случае проблемы с лишним весом, нужно исключить продукты с повышенным содержанием жира.

Любой вид продукта по химическому составу состоит из жиров, белков и углеводов. От соотношения этих компонентов напрямую зависит калорийность пищи.

Интернет-магазин Спортивное Плавание предлагает широкий выбор товаров для плавания таких как: очки стартовые и детские, шапочки, плавки для взрослых и детей, на любой вкус и кошелек. Начните плавать на новом уровне уже сегодня.