Синхронизации техники плавания и дыхания

Дыхание считается правильным только в том случае, если оно скоординировано со стилем плавания. При работе над техникой плавания: движениями, положением тела и ударами ногами следует обязательно прорабатывать и правильное дыхание.

Кроль на груди (вольным стилем): техника дыхания

Кроль на груди характеризуется сложной техникой дыхания, которую обычно осваивают сложнее, чем в остальных стилях. Это сопряжено с постоянным нахождением головы плывущего под водой, а в момент вдоха она находится очень близко к поверхности.

При плавании кролем на груди дыхание должно быть согласовано с движением рук. Чтобы выполнить вдох, следует не резко повернуть лицо в сторону руки, которая завершает гребок, при этом вторая рука делает наплыв. Движение головы должно быть одновременным с плечевым поясом. Начало вдоха совпадает с выходом из воды для проноса руки, одноименной стороне вдоха. Для вдоха используется рот, а его длительность составляет 0,3-0,5 секунды. Завершение вдоха приходится на начало проноса руки по воздуху, при этом голова без задержек переходит в исходное положение. Выдох пловец начинает после погружения лица в воду.

Если говорить о дыхании при плавании вольным стилем, то следует напомнить о паре довольно важных понятий: дыхании внутри передней волны и билатеральном дыхании.

В кроле на груди под правильным дыханием подразумевается вдох из воздушного кармана. Во время плавания вольным стилем отмечается формирование у макушки головы пловца передней волны, из-за искривления которой у лица отмечается снижение уровня воды. Воздух при этом оказывается в зоне доступа ниже, чем обычно. Это явление получило название «воздушный мешок» или «воздушный карман». Внутри него пловец может дышать.

Для совершения вдоха из воздушного кармана пловец должен держать голову горизонтально вдоль оси тела. Взор должен быть устремлен прямо перед собой на дно. Следует поворачивать голову в сторону для вдоха, а не поднимать, как это иногда делают. Из-за подъема головы происходит опускание ног, что вызывает рост сопротивления воды. При длительном плавании может ощущаться боль в шее.

Если небольшого поворота головы для совершения вдоха вам не хватает, а приходится буквально выворачивать шею, чтобы сделать глоток воздуха, то это может быть связано с недостаточным вращением корпуса.

Еще одной ошибкой является чрезмерно сильный поворот головы, при этом взгляд устремляется вверх, хотя должен быть направлен в сторону, это вызывает избыточный разворот тела, потерю баланса, заведение передней руки за центральную ось всего тела. В результате всего этого отмечается виляние туловища из стороны в сторону. Все это приводит к перенапряжению шеи. Подобная техника далека от правильной. Вполне понятен страх наглотаться воды, именно он и вызывает чрезмерные повороты головы. Однако важно помнить, что ватерлиния при вдохе проходит по краю рта пловца. Чтобы не совершать подобную ошибку, следует во время вдоха держать голову так, чтобы один глаз находился над водой, а второй под водой.

При плавании кролем на груди дыхание может быть односторонним, то есть пловец каждый раз дышит только вправо или влево, либо билатеральным, то есть вдохи совершаются на обе стороны. При втором варианте пловцом совершаются вдохи то под одну, то под вторую руку. У билатерального дыхания бывают разные схемы:

• поочередное дыхание в обе стороны, при этом пловец дышит на каждый 3,5 или 7 гребок;
• сложные схемы, к примеру, пловцом производится вдох дважды подряд с одной стороны, после этого делается 3 гребка, а далее следует два вдоха с другой стороны;
• весь бассейн пловец преодолевает, совершая вдохи только с одной стороны, а развернувшись, преодолевает бассейн, сменив сторону для вдохов.

Техника билатерального дыхания является чрезвычайно важной. Освоить ее стоит для того, чтобы помочь себе естественным образом делать движения в воде симметричным, при этом вращение тела будет выравниваться, а гребок заметно улучшится. Имеются и дополнительные бонусы: при соревнованиях пловец сможет оценить соперников с двух сторон, а на открытой воде такое умение спасет от палящего солнца или внезапной волны.

Плавание брассом: техника дыхания

В брассе различается несколько схем координации.

Классическая техника брасса предполагает, что в момент завершения отталкивания руками происходит быстрый подъем плечевого пояса над водной поверхностью, а пловец производит энергичный вывод подбородка вперед, после чего начинается глубокий вдох ртом. Угол атаки в этот момент наибольший — 7-18 градусов в зависимости от пловца. После завершения вдоха плечевой пояс направляется за руками вперед, а лицо снова оказывается в воде. Тело выравнивается как можно быстрее в горизонтальной плоскости. Во время рабочего движения ног с последующим скольжением делается выдох.

Техника брасса может иметь и «запаздывающий вдох». Пловец при ее использовании держит голову опущенной в воду во время всего гребка, благодаря чему удается выполнять его гораздо эффективнее, ведь тело находится в горизонтальном положении. Для осуществления быстрого вдоха голова спортсмена поднимается после завершения гребка, при этом руки выводятся вперед, а ноги поднимаются. К тому моменту, когда делается удар ногами, лицо пловца погружается в воду, чтобы начать выдох. Для увеличения эффективности гребка выдох в этом стиле должен быть максимальным в конце. Эта техника характеризуется меньшим скольжением в сравнении с обычным брассом. Почти раздельная координация рук и ног — это еще одна характерная черта этого стиля. Сначала совершается гребок руками, а после этого ногами.

Подобная техника брасса использовалась, к примеру, Владимиром Коссинским (2-кратным серебряным призером Олимпиады 1968 года), Николаем Панкиным (чемпионом мира 1975 года, бронзовым призером Олимпиады 1968 года), Георгием Прокопенко (серебряным призером Олимпиады 1964 года).

Баттерфляй: техника дыхания

Баттерфляй (дельфин) предполагает согласование дыхания с циклом движения руками. Самым благоприятным моментом для вдоха является время окончания гребка, когда руки движутся над поверхностью воды, а положение головы и плеч является наиболее высоким. Вдох делается так: конец фазы подтягивания сопровождается разгибанием шеи, а в конце отталкивания голову требуется приподнять лицом вперед, рот расположить над водной поверхностью. Выход рук из воды сопровождается вдохом. Лицо следует погрузить в воду, когда руки минуют линию плеч. Вдох производится ранее момента погружения рук в воду. На вдох отводится примерно 0,4 секунды. Сразу после него начинается выдох, и длительность его совпадает с остальной частью двигательного цикла рук.

В баттерфляе обычно делается один вдох-выдох на полный двигательный цикл руками, но для хорошо подготовленных пловцов можно рекомендовать и один вдох-выдох на два цикла.

Кроль на спине: техника дыхания

Кроль на спине представляет собой единственный способ спортивного плавания, при котором дыхание может быть произвольным, ведь лицо спортсмена постоянно находится над водной поверхностью.

На практике установление определенного дыхательного ритма достигается за счет того, что в момент проноса одной руки делается вдох, а в момент проноса второй — выдох. Длительность вдоха составляет 0,4-0,5 секунды.

Заключение

Чтобы освоить любой из видов спортивного стиля плавания требуется сначала научиться дышать правильно. Для большинства начинающих пловцов освоение техники правильного дыхания во время плавания, а также координации плавательных движений с дыханием является сложным делом. В конце концов, навык сформируется и перейдет в статус автоматического, что позволит сделать технику плавания наиболее эффективной, что приведет к прекрасным результатам на секундомере.

Интернет-магазин Спортивное Плавание предлагает широкий выбор товаров и аксессуары для плавания такие как: очки, шапочки, гидрошорты и купальники для взрослых и детей, на любой вкус и кошелек. Начните плавать на новом уровне уже сегодня.